Internetsucht (CIUS)

Online sein gehört zum Alltag – doch wenn das Internet immer mehr Raum einnimmt und Verpflichtungen, Schlaf oder Beziehungen darunter leiden, lohnt ein genauer Blick. Dieser Test hilft Ihnen einzuschätzen, wie stark Ihre Internetnutzung bereits zwanghafte Züge trägt. Er ist anonym, kostenlos und in wenigen Minuten ausgefüllt. Beantworten Sie die 14 Fragen danach, wie oft das Beschriebene bei Ihnen vorkommt: nie, selten, manchmal, häufig oder sehr häufig.

Wie funktioniert der Test?

Der Test beruht auf der Compulsive Internet Use Scale (CIUS), die ein niederländisches Forschungsteam um Gert-Jan Meerkerk 2009 veröffentlicht hat. Die Skala zählt international zu den am häufigsten eingesetzten Instrumenten zur Erfassung zwanghafter Internetnutzung und wurde auch in großen deutschen Studien verwendet. Die 14 Fragen erfassen Kernmerkmale einer Abhängigkeit: Kontrollverlust, gedankliche Vereinnahmung, Entzugssymptome wie Unruhe und Gereiztheit, Konflikte mit dem Umfeld sowie die Nutzung des Internets zur Flucht vor Sorgen und negativen Gefühlen. Das Ergebnis ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.

Auswertung: Was bedeutet mein Ergebnis?

Jede Antwort zählt 0 („Nie“) bis 4 Punkte („Sehr häufig“); der Gesamtwert liegt zwischen 0 und 56 Punkten. Werte von 0 bis 13 sprechen für ein niedriges, 14 bis 27 für ein mittleres, 28 bis 41 für ein hohes und 42 bis 56 für ein sehr hohes Risiko einer Internetsucht. In der Forschung wird ein Wert ab 28 häufig als Hinweis auf eine zwanghafte Internetnutzung gewertet. Diese Schwellen sind Orientierungswerte, keine diagnostischen Grenzen – entscheidend ist, wie stark die Nutzung Ihren Alltag und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.

Was ist Internetsucht?

„Internetsucht“ ist ein Alltagsbegriff; Fachleute sprechen von problematischer oder pathologischer Internetnutzung beziehungsweise von Internetnutzungsstörungen. Meist bezieht sich der Kontrollverlust nicht auf „das Internet“ insgesamt, sondern auf bestimmte Anwendungen: Computerspiele, soziale Medien, Streaming, Pornografie oder Online-Glücksspiel. Die Computerspielstörung (Gaming Disorder) ist inzwischen als eigenständige Diagnose in der internationalen Klassifikation ICD-11 anerkannt. Steht bei Ihnen das Glücksspiel im Vordergrund, ist unser Glücksspielsucht-Test (BBGS) der passendere Einstieg; geht es vor allem um das Smartphone, kann der Handysucht-Test ergänzende Hinweise geben.

Woran erkenne ich eine problematische Internetnutzung?

Typische Warnzeichen sind: Sie bleiben deutlich länger online als geplant und scheitern wiederholt an Vorsätzen, weniger zu surfen; Sie vernachlässigen Aufgaben, Schlaf oder Kontakte; Sie werden unruhig oder gereizt, wenn Sie nicht online sein können; und Sie nutzen das Internet zunehmend, um Sorgen, Einsamkeit oder gedrückter Stimmung zu entkommen. Gerade dieser letzte Punkt ist wichtig: Exzessive Nutzung ist oft ein Versuch, unangenehme Gefühle zu regulieren – und kann bestehende Belastungen wie depressive Verstimmungen weiter verstärken.

Was tun bei Internetsucht?

Hilfreiche erste Schritte: Protokollieren Sie Ihre Online-Zeiten, um ein realistisches Bild zu bekommen; identifizieren Sie Auslöser wie Langeweile, Stress oder Einsamkeit; legen Sie feste bildschirmfreie Zeiten fest und planen Sie bewusst Offline-Aktivitäten, die Ihnen guttun. Wenn der Kontrollverlust bestehen bleibt, der Leidensdruck wächst oder wichtige Lebensbereiche leiden, ist professionelle Hilfe sinnvoll – Suchtberatungsstellen und Psychotherapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie, haben sich bewährt. Eine Online-Psychotherapie bei approbierten Therapeut:innen ist ohne lange Wartezeit möglich – passende Unterstützung finden Sie über unsere Therapeut:innensuche.