Einsamkeit ist ein verbreitetes Gefühl, über das viele Menschen nicht offen sprechen. Dieser Einsamkeit-Test hilft Ihnen, Ihr eigenes Empfinden besser einzuordnen. Er ist anonym, kostenlos und in wenigen Minuten ausgefüllt.
Wie funktioniert der Einsamkeit-Test?
Der Test beruht auf der UCLA Loneliness Scale (UCLA-Einsamkeitsskala) von Daniel Russell, einem in der Forschung etablierten Fragebogen mit 20 Aussagen. Er erfasst, wie stark und wie häufig Sie sich einsam fühlen. Das Ergebnis ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.
Situative oder chronische Einsamkeit?
Einsamkeit kann vorübergehend sein, etwa nach einem Umzug, einer Trennung oder in einer neuen Lebensphase. Hält das Gefühl über Monate an, spricht man von chronischer Einsamkeit. Diese gilt als ernstzunehmender Risikofaktor für die körperliche und seelische Gesundheit.
Einsamkeit, sozialer Rückzug und Depression
Anhaltende Einsamkeit und sozialer Rückzug hängen eng mit psychischen Belastungen zusammen. Sie können sowohl Folge als auch Auslöser einer Depression sein. Wenn Sie sich dauerhaft zurückziehen, antriebslos fühlen oder die Freude an vertrauten Dingen verlieren, ist das ein wichtiges Signal, genauer hinzuschauen.
Ich fühle mich wohl mit den Menschen um mich herum
Ich habe genug Gesellschaft
Ich habe niemanden, an den ich mich wenden kann
Ich fühle mich allein
Ich habe einen Freundeskreis
Ich habe viel gemeinsam mit den Menschen um mich herum
Ich fühle mich niemandem nah
Die Leute um mich herum haben ganz andere Interessen und Ideen als ich
Ich bin ein geselliger Mensch
Ich habe Menschen, die mir nahe stehen
Ich fühle mich ausgeschlossen
Meine Freundschaften sind oberflächlich
Niemand kennt mich wirklich
Ich fühle mich von den anderen isoliert
Ich kann mit anderen zusammen sein, wenn ich das will
Es gibt Menschen, die mich wirklich verstehen
Ich bin zu viel allein
Die anderen Menschen haben es schwer, an mich heranzukommen
Ich habe Menschen, mit denen ich sprechen kann
Ich habe Menschen, an die ich mich wenden kann
Häufige Fragen
Ab wann gilt man als einsam? +
Einsamkeit ist das subjektive Gefühl, dass die eigenen sozialen Beziehungen nicht den eigenen Wünschen entsprechen. Sie hängt nicht von der Zahl der Kontakte ab. Man kann sich in Gesellschaft einsam fühlen und allein zufrieden sein. Instrumente wie die UCLA-Einsamkeitsskala erfassen, wie stark und wie häufig dieses Gefühl auftritt.
Ist Einsamkeit gefährlich für die Gesundheit? +
Chronische Einsamkeit gilt als ernstzunehmender Risikofaktor für die körperliche und psychische Gesundheit. Sie steht in Zusammenhang mit Depression, Angst, Schlafproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einsamkeit ist keine eigenständige Diagnose, aber ein wichtiges Warnsignal.
Was kann ich gegen Einsamkeit tun? +
Hilfreich sind kleine, regelmäßige Schritte: bestehende Kontakte pflegen, neue Begegnungen über Interessen und Vereine suchen, feste Tagesstrukturen schaffen. Hält die Einsamkeit an oder belastet sie stark, ist professionelle Unterstützung sinnvoll.
Ist dieser Einsamkeit-Test eine Diagnose? +
Nein. Der Test ist eine wissenschaftlich fundierte Selbsteinschätzung auf Basis der UCLA-Einsamkeitsskala. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose, kann aber ein guter Ausgangspunkt sein, um das eigene Empfinden einzuordnen.
Wann sollte ich mir Hilfe suchen? +
Wenn die Einsamkeit über Wochen anhält, Sie stark belastet oder mit Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit und Rückzug einhergeht, sollten Sie das ernst nehmen. Eine Psychotherapie kann helfen, die zugrunde liegenden Muster zu verstehen und zu verändern. Online ist ein Beginn oft innerhalb weniger Tage möglich.
Quellen
Wichtiger Hinweis
Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine approbierte
Psychotherapeut:in oder Ärzt:in.
