Spezifische Phobie

Angst vor Spinnen, Höhen oder Spritzen kennen viele Menschen. Dieser Selbsttest hilft Ihnen einzuordnen, ob hinter Ihrer Angst eine spezifische Phobie stecken könnte – also eine ausgeprägte, anhaltende Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen. Er ist anonym, kostenlos und in wenigen Minuten ausgefüllt. Beantworten Sie jede der 16 Fragen mit Ja oder Nein: Ein Teil der Fragen bezieht sich auf typische Angstauslöser wie Höhen, Blut, Gewitter, Tiere, enge Räume oder Wasser, ein anderer Teil darauf, wie stark die Angst Ihr Leben beeinflusst.

Wie funktioniert der Test?

Der Test ist ein orientierender Selbsttest auf Basis etablierter Screening-Fragen zu spezifischen Phobien. Er erfasst zwei Dinge: erstens, ob typische Auslöser bei Ihnen starke Angst hervorrufen, und zweitens, welche Folgen die Angst hat – etwa körperliche Reaktionen wie Herzklopfen, Schwitzen und Kurzatmigkeit, ein langes Anhalten der Angst, Einschränkungen in Beruf und Privatleben oder ob Sie deswegen bereits ärztliche Hilfe oder Medikamente in Anspruch genommen haben. Das Ergebnis ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.

Auswertung: Was bedeutet mein Ergebnis?

Für jede mit Ja beantwortete Frage erhalten Sie einen Punkt; der Gesamtwert liegt zwischen 0 und 16 Punkten. Werte von 0 bis 5 sprechen für eine geringe Wahrscheinlichkeit einer spezifischen Phobie, Werte von 6 bis 10 für mögliche Hinweise und Werte von 11 bis 16 für starke Hinweise, bei denen eine professionelle Abklärung empfohlen wird. Entscheidend ist dabei weniger, wovor Sie sich fürchten, sondern wie stark die Angst Sie belastet und einschränkt.

Was ist eine spezifische Phobie?

Von einer spezifischen Phobie spricht man, wenn ein bestimmtes Objekt oder eine bestimmte Situation zuverlässig eine starke, übertriebene Angstreaktion auslöst – obwohl die Betroffenen meist selbst wissen, dass die Angst unverhältnismäßig ist. Häufige Formen sind Tierphobien (etwa vor Spinnen, Schlangen oder Hunden), Höhenangst, Klaustrophobie (Angst vor engen Räumen wie Aufzügen), Flugangst, die Angst vor Gewitter sowie die Blut-, Spritzen- und Verletzungsphobie. Spezifische Phobien gehören zu den häufigsten Angststörungen und beginnen oft schon in Kindheit oder Jugend.

Warum Vermeidung die Angst aufrechterhält

Der Motor jeder Phobie ist die Vermeidung: Wer der gefürchteten Situation ausweicht, erlebt kurzfristig Erleichterung – und genau diese Erleichterung bestätigt dem Gehirn, dass die Situation gefährlich war. So bleibt die Angst dauerhaft bestehen oder weitet sich sogar aus. Problematisch wird eine Phobie dann, wenn die Vermeidung den Alltag spürbar einschränkt – etwa wenn Sie Arzttermine aufschieben, Reisen absagen oder berufliche Aufgaben und gesellschaftliche Anlässe wegen der Angst meiden.

Was tun bei einer spezifischen Phobie?

Spezifische Phobien lassen sich gut behandeln – oft in vergleichsweise kurzer Zeit. Als wirksamste Methode gilt die Expositionstherapie im Rahmen einer kognitiven Verhaltenstherapie: Dabei nähern Sie sich der gefürchteten Situation schrittweise und in sicherem Rahmen an, bis die Angstreaktion nachlässt. Wenn die Angst Ihren Alltag einschränkt, lohnt sich professionelle Unterstützung: Eine Online-Psychotherapie ist ohne lange Wartezeit möglich – passende Therapeut:innen finden Sie über unsere Therapeut:innensuche. Bezieht sich Ihre Angst eher auf Menschenmengen und öffentliche Plätze oder auf plötzliche Panikattacken, helfen Ihnen unser Agoraphobie-Test und der Panikstörung-Test bei der weiteren Einordnung.