Angst-Allgemein

Angst ist zunächst eine normale und sogar lebenswichtige Reaktion. Wenn Sorgen und Anspannung jedoch überhandnehmen, kann dahinter eine behandelbare Angststörung stecken. Dieser Selbsttest hilft Ihnen, Ihre Ängstlichkeit besser einzuordnen – anonym, kostenlos und in wenigen Minuten ausgefüllt. Geben Sie für jede der 7 Beschwerden an, wie oft Sie in den letzten zwei Wochen davon betroffen waren: überhaupt nicht, an einzelnen Tagen, an mehr als der Hälfte der Tage oder beinahe jeden Tag.

Wie funktioniert der Angst-Test?

Der Test beruht auf dem GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder Scale), einem Kurzfragebogen, den Robert L. Spitzer und Kolleg:innen 2006 zur Erfassung generalisierter Angstsymptome entwickelt haben. Der GAD-7 gehört international zu den am häufigsten eingesetzten Screening-Instrumenten für Angst und wird auch in deutschen Hausarzt- und Therapiepraxen verwendet. Die sieben Fragen erfassen zentrale Angstsymptome wie Nervosität, unkontrollierbare Sorgen, Anspannung und Reizbarkeit. Erhöhte Werte können neben der generalisierten Angststörung auch auf andere Angsterkrankungen wie eine Panikstörung oder soziale Angststörung hinweisen. Das Ergebnis ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.

Auswertung: Was bedeutet mein Ergebnis?

Jede Antwort wird mit 0 bis 3 Punkten bewertet, der Gesamtwert liegt zwischen 0 und 21 Punkten. Werte von 0 bis 5 sprechen für eine geringe Ausprägung von Angstsymptomen. Bei 6 bis 10 Punkten ist eine leichte Ausprägung möglich; eine weitere Abklärung kann sinnvoll sein. Werte von 11 bis 15 deuten auf eine mäßige Ausprägung hin – hier wird empfohlen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Bei 16 bis 21 Punkten liegt eine starke Ausprägung vor, eine professionelle Diagnostik und Behandlung sind dringend anzuraten. Diese Schwellen sind Orientierungswerte, keine diagnostischen Grenzen.

Wann wird Angst zur Angststörung?

Angst warnt vor Gefahren und mobilisiert Kräfte – das ist gesund. Problematisch wird sie, wenn sie ohne reale Bedrohung auftritt, unverhältnismäßig stark ausfällt, über Wochen anhält und den Alltag einschränkt. Typisch ist auch Vermeidungsverhalten: Betroffene meiden zunehmend Situationen, die Angst auslösen könnten – dadurch verstärkt sich die Angst langfristig. Häufige Formen sind die generalisierte Angststörung mit anhaltenden Sorgen zu vielen Lebensbereichen, die Panikstörung mit plötzlichen Angstattacken, die soziale Angststörung sowie spezifische Phobien. Einen ausführlichen Überblick finden Sie auf unserer Seite zur Angststörung; bei plötzlichen Angstattacken kann ergänzend unser Panikstörung-Test hilfreich sein.

Körperliche Symptome der Angst

Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken und Gefühlen, sondern auch im Körper: Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Zittern, Schwitzen, Magen-Darm-Beschwerden, Muskelverspannungen und Schlafprobleme sind häufig. Viele Betroffene suchen deshalb zunächst wegen körperlicher Beschwerden ärztliche Hilfe, bevor die Angst als eigentliche Ursache erkannt wird.

Was tun bei anhaltender Angst?

Hilfreich sind regelmäßige Bewegung, Entspannungsverfahren wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen und ein bewusster Umgang mit Koffein und Alkohol. Wichtig ist außerdem, angstauslösende Situationen nicht dauerhaft zu vermeiden, sondern sich ihnen schrittweise zu stellen. Wenn die Angst über Wochen anhält, Ihren Alltag einschränkt oder großen Leidensdruck verursacht, ist professionelle Unterstützung sinnvoll – Angststörungen lassen sich mit kognitiver Verhaltenstherapie gut behandeln. Eine Online-Psychotherapie bei approbierten Therapeut:innen ist ohne lange Wartezeit möglich – den passenden Menschen finden Sie über unsere Therapeut:innensuche.