Soziale Phobie

Herzklopfen vor einem Vortrag kennen die meisten Menschen – doch wenn die Angst vor sozialen Situationen den Alltag bestimmt, kann eine soziale Phobie dahinterstecken. Dieser Selbsttest hilft Ihnen, Ihre Angst in sozialen Situationen besser einzuordnen. Er ist anonym, kostenlos und in wenigen Minuten ausgefüllt. Beantworten Sie für jede der 6 beschriebenen Situationen mit Ja oder Nein, ob sie bei Ihnen deutliche Angst oder Unbehagen auslöst – etwa vor anderen zu sprechen, in der Öffentlichkeit zu essen oder zu schreiben, während Ihnen jemand zuschaut.

Wie funktioniert der Test?

Der Test ist ein orientierender Selbsttest. Er beruht auf typischen Situationen, wie sie auch in etablierten Fragebögen zur sozialen Angststörung abgefragt werden: Sprechen vor bekannten Personen oder vor einer kleinen Gruppe, Essen und Trinken in der Öffentlichkeit, Schreiben unter Beobachtung oder der Gang zur Toilette in Restaurant und Kino. Je mehr dieser Situationen bei Ihnen Angst auslösen, desto höher fällt Ihr Ergebnis aus. Das Ergebnis ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.

Auswertung: Was bedeutet mein Ergebnis?

Für jede mit Ja beantwortete Frage erhalten Sie einen Punkt; der Gesamtwert liegt damit zwischen 0 und 6 Punkten. Werte von 0 bis 2 sprechen für eine geringe Wahrscheinlichkeit einer sozialen Phobie, Werte von 3 bis 4 für mögliche Hinweise und Werte von 5 bis 6 für starke Hinweise, bei denen eine professionelle Abklärung empfohlen wird. Entscheidend ist neben der Punktzahl immer, wie stark die Angst Sie im Alltag einschränkt.

Schüchternheit oder soziale Angststörung?

Schüchternheit ist eine weit verbreitete, völlig normale Eigenschaft: Viele Menschen sind in neuen Situationen zurückhaltend und tauen mit der Zeit auf. Eine soziale Angststörung (soziale Phobie) geht deutlich darüber hinaus. Im Zentrum steht die anhaltende Angst, von anderen negativ bewertet zu werden, sich zu blamieren oder peinlich aufzufallen. Typisch sind starke körperliche Reaktionen wie Erröten, Zittern, Schwitzen oder Herzrasen – und die Angst vor genau diesen sichtbaren Symptomen verstärkt den Teufelskreis. Betroffene vermeiden gefürchtete Situationen zunehmend oder überstehen sie nur unter großer Anspannung, was Beruf, Ausbildung und Freundschaften erheblich einschränken kann. Die soziale Phobie zählt zu den häufigsten Angststörungen und beginnt oft schon im Jugendalter.

Was tun bei sozialer Phobie?

Der wichtigste Schritt ist, die Vermeidung schrittweise zu durchbrechen: Jede gemiedene Situation bestätigt die Angst, jede bewältigte Situation schwächt sie. Als wirksamste Behandlung gilt die kognitive Verhaltenstherapie, in der ungünstige Denkmuster bearbeitet und gefürchtete Situationen gezielt geübt werden. Wenn die Angst Ihren Alltag spürbar einschränkt, warten Sie nicht, bis sich der Rückzug verfestigt: Eine Online-Psychotherapie ist gerade bei sozialen Ängsten ein niedrigschwelliger Einstieg – passende Therapeut:innen finden Sie über unsere Therapeut:innensuche. Bezieht sich Ihre Angst eher auf Menschenmengen, öffentliche Verkehrsmittel oder plötzliche Panikattacken, können auch unser Agoraphobie-Test oder der Panikstörung-Test zur Einordnung beitragen.