Einleitung:
Panikattacken sind für Betroffene oft eine überwältigende und beängstigende Erfahrung. In diesem Artikel werden wir die Grundlagen von Panikattacken verstehen und praktische Tipps zur akuten Bewältigung bereitstellen. Die Kenntnis über die Ursachen und Symptome ist der erste Schritt, um mit Panikattacken umzugehen.
Panikattacken sind wie plötzliche Stürme, die ohne Vorwarnung aufziehen und das tägliche Leben von Betroffenen komplett über den Haufen werfen können. Die Ursprünge dieser intensiven und beängstigenden Erfahrung sind vielschichtig und oft tief verwurzelt.
Ursprung von Panikattacken:
Die Entstehung von Panikattacken ist eine komplexe Angelegenheit und kann durch eine Kombination von genetischen, biologischen, psychologischen und Umweltfaktoren beeinflusst werden. Menschen, deren Familien eine Geschichte von Angststörungen haben, könnten genetisch anfälliger für Panikattacken sein. Die Neurobiologie spielt ebenfalls eine Rolle, da Ungleichgewichte in bestimmten Gehirnchemikalien, wie Serotonin und Noradrenalin, mit der Entstehung von Panikattacken in Verbindung gebracht werden.
Psychologische Faktoren, darunter Stress, traumatische Ereignisse und bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, können ebenfalls Auslöser sein. Ein belastendes Ereignis wie der Verlust eines geliebten Menschen, finanzielle Schwierigkeiten oder berufliche Herausforderungen kann die Grundlage für die Entstehung von Panikattacken legen. Zudem können Menschen, die dazu neigen, alles perfekt machen zu wollen, ein höheres Risiko für Panikattacken haben.
Ein weiterer wesentlicher Faktor ist die Umgebung. Ein stressiges Arbeitsumfeld, soziale Isolation oder belastende Lebensereignisse können das Risiko von Panikattacken erhöhen. Manchmal können Panikattacken auch ohne ersichtlichen Grund auftreten, was die ohnehin schon komplexe Natur dieser Störung unterstreicht.
Das Verständnis der Ursprünge von Panikattacken ist der erste Schritt, um effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. In den folgenden Abschnitten werden nicht nur die Grundlagen einer Panikattacke erläutert, sondern auch praxiserprobte Tipps zur akuten Bewältigung vorgestellt, um Betroffenen dabei zu helfen, den Sturm der Panik zu überstehen und gestärkt daraus hervorzugehen.
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist nicht nur eine bloße Spitze von Angst oder Stress; sie ist vielmehr eine überwältigende, körperliche und psychische Eruption, die unvorhersehbar und oft ohne klaren Auslöser auftritt. Die Symptome einer Panikattacke können eine Vielzahl intensiver körperlicher Empfindungen beinhalten, die von einem plötzlichen Herzklopfen bis zu einem Gefühl der Atemnot reichen. Menschen, die unter Panikattacken leiden, beschreiben oft, dass es sich anfühlt, als ob die Welt um sie herum zusammenbricht und eine bedrohliche Dunkelheit sie umgibt.
In einem solchen Moment kann das Gefühl von Kontrollverlust überwältigend sein. Betroffene berichten von einem plötzlichen Anstieg von Angst und Panik, begleitet von körperlichen Symptomen wie Zittern, Schwindel, Schwitzen und einem Engegefühl in der Brust. Es ist wichtig zu betonen, dass eine Panikattacke zwar extrem intensiv ist, aber in der Regel von kurzer Dauer, oft zwischen 5 und 20 Minuten. Nichtsdestotrotz können diese Minuten für die Betroffenen wie eine Ewigkeit erscheinen.
Die Furcht vor einer erneuten Panikattacke kann einen Teufelskreis in Gang setzen, da die Angst vor der Angst selbst zu weiteren Attacken führen kann. Daher ist ein Verständnis der grundlegenden Mechanismen, die einer Panikattacke zugrunde liegen, von entscheidender Bedeutung, um präventive Maßnahmen zu ergreifen und die Lebensqualität der Betroffenen nachhaltig zu verbessern.
6 Tipps zur akuten Bewältigung:
Eine bewusste und tiefe Atmung kann dazu beitragen, den Körper zu beruhigen. Versuche, langsam durch die Nase einzuatmen, halte den Atem kurz an und atme dann langsam durch den Mund aus. Dies hilft, den Sauerstofffluss zu regulieren und das Nervensystem zu stabilisieren.
2. Achtsamkeit und Fokussierung:
Lenke deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Versuche, dich auf deine Sinne zu konzentrieren – spüre den Boden unter deinen Füßen, höre bewusst Geräusche und nimm die Umgebung wahr. Dies kann helfen, dich aus dem Gedankenkreislauf der Angst zu lösen.
3. Positive Selbstgespräche:
Erinnere dich daran, dass eine Panikattacke zwar intensiv, aber zeitlich begrenzt ist. Sprich beruhigend auf dich ein und sage dir selbst, dass dies vorübergehen wird. Positive Affirmationen können eine starke mentale Unterstützung bieten.
4. Suche Ablenkung:
Ablenkung von den Paniksymptomen kann effektiv sein. Höre beruhigende Musik, lies etwas Inspirierendes oder konzentriere dich auf eine beruhigende Tätigkeit wie das Betrachten eines Naturbildes.
5. Kenntnis über Auslöser:
Identifiziere, wenn möglich, die Auslöser für deine Panikattacken. Dies ermöglicht dir, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um zukünftige Attacken zu minimieren.
6. Professionelle Hilfe:
Psychotherapeuten und Psychotherapeutinnen können in einer Behandlung gut mit der Diagnose Panikattacke umgehen. Panikattacken zählen zu den häufigen psychischen Indikationen. Die Behandlungen sind wirksam und beruhen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Auch in einer Online-Therapie lassen sich Panikattacken gut behandeln. Häufig ist ein Termin für eine Online-Psychotherapie schneller verfügbar als in einer Praxis in der Nähe.
Fazit:
Panikattacken können beängstigend sein, aber mit dem richtigen Verständnis und den geeigneten Bewältigungstechniken können Betroffene lernen, mit ihnen umzugehen. Die vorgestellten Tipps dienen als erster Schritt zur Selbsthilfe, aber es ist wichtig zu betonen, dass professionelle Hilfe in Form von Therapie oder Beratung oft entscheidend ist. Jeder Mensch ist einzigartig, und es gibt keine Einheitslösung für die Bewältigung von Panikattacken. Experimentiere mit verschiedenen Techniken und finde heraus, was am besten für dich funktioniert.
Menschen, die unter sozialer Angststörung leiden, empfinden oft intensive Angst und Unsicherheit, wenn sie sich in sozialen Situationen bewegen. Dies kann dazu führen, dass sie diese Situationen ganz meiden. Diese Unannehmlichkeiten können erhebliche Belastungen verursachen und dein Leben in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Doch es gibt verschiedene Wege, wie du mit der sozialen Angststörung umgehen kannst. Du kannst dich beispielsweise auf die Unterstützung von vertrauenswürdigen Menschen stützen, dir kleine Herausforderungen setzen und deine Erfolge feiern, und vor allem, sei nett und mitfühlend zu dir selbst. Online-Therapie ist ebenfalls ein hilfreiches Werkzeug, um dich mit einer approbierten Therapeutin oder Therapeuten zu verbinden, die dir zusätzliche Fähigkeiten zur Bewältigung der sozialen Angst beibringen kann.
Es ist wichtig zu verstehen, dass soziale Angststörung, auch als soziale Phobie bezeichnet, mehr ist als nur Schüchternheit. Sie wird oft als intensive Angst vor sozialen Situationen und der Bewertung durch andere definiert. Gemäß der American Psychological Association kann soziale Angststörung als eine Angststörung charakterisiert werden, die "extreme und anhaltende soziale Angst oder Leistungsangst verursacht, die erhebliche Belastungen verursacht oder die Teilnahme an sozialen Aktivitäten verhindert". Menschen mit sozialer Angststörung können soziale Situationen meiden, die diese Angst auslösen, oder die Situation bewältigen, aber unter extremem Unwohlsein leiden.
Wenn du an sozialer Angststörung leidest, sei dir bewusst, dass du nicht allein bist. Viele Menschen leiden unter Formen einer Angststörung. Als Behandlung bietet sich eine Psychotherapie an. Die Forschung zeigt, dass Psychotherapie bei Angststörungen wirksam ist und das Leiden von Betroffenen verringert werden kann.
Einige der Anzeichen und Symptome der sozialen Angststörung können körperliche Symptome wie: Schwitzen
bei sozialen Interaktionen umfassen. Manchmal zeigen Betroffene eine steife Körperhaltung und haben Schwierigkeiten, Blickkontakt herzustellen. Sie fürchten sich davor, beurteilt zu werden, sind übermäßig selbstbewusst und analysieren ihre Leistung nach sozialen Interaktionen übermäßig. Sie meiden soziale Treffen, konfrontationsreiche Situationen oder Situationen, in denen sie im Mittelpunkt stehen. Das Starten von Gesprächen fällt ihnen schwer, und sie haben große Angst vor dem Sprechen mit Fremden.
Die Bewältigung der sozialen Angststörung kann herausfordernd und isolierend sein, aber es gibt Wege, wie du damit umgehen kannst. Hier sind einige Tipps:
In der Therapie wird oft die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als effektive Behandlungsmethode für Angststörungen eingesetzt. Ein Therapeut oder eine Therapeutin hilft dir dabei, negative Denkmuster zu erkennen und zu ersetzen, und du lernst Bewältigungsfähigkeiten, wie Entspannungsübungen, um mit Angstgefühlen effektiver umzugehen. Du bist nicht allein, und es gibt Unterstützung und Wege, um deine soziale Angst zu überwinden. Sei sanft und geduldig mit dir selbst auf diesem Weg.
Quellen:
https://www.apa.org/topics/anxiety
https://www.aerzteblatt.de/archiv/137451/Generalisierte-Angststoerung
Jeder erlebt irgendwann einmal Angstgefühle, sei es vor einem Vorstellungsgespräch, einer wichtigen Präsentation oder einer großen Prüfung. Allerdings leidet nicht jeder an einer generalisierten Angststörung.
Angststörungen gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen. In Deutschland sind etwa 12 Millionen Menschen von Angststörungen betroffen. In Europa sind es sogar 60 Millionen. Generalisierte Angststörungen sind häufig das Ergebnis einer Reihe von Faktoren, einschließlich Genetik, Lebensereignisse und neuronalen Bedingungen. Es ist wichtig, zwischen Angstgefühlen und einer generalisierten Angststörung zu unterscheiden, denn nur eine richtige Diagnose, durch eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, kann dazu beitragen, dass Betroffene die nötige Erleichterung, Betreuung und Anpassung erhalten, um ihre Lebensqualität deutlich zu verbessern.
Aber woher weiß man, ob man einfach nur Angstgefühle hat oder ob man mit einer generalisierten Angststörung zu kämpfen hat? Die einzige Möglichkeit, eine medizinische Diagnose zu erhalten, besteht darin, einen Arzt oder eine andere psychotherapeutische Fachkraft aufzusuchen und mit ihnen über deine Symptome zu sprechen.
Wie kannst du feststellen, ob du eine Angststörung hast?
Häufig gibt es Symptome, die mit einer Angststörung in Verbindung gebracht werden und die dir dabei helfen können, festzustellen, ob du den nächsten Schritt machen und eine Diagnose und Behandlung in Anspruch nehmen solltest oder nicht. Denke daran, dass du auch dann von einer Therapie profitieren kannst, wenn du nicht glaubst, dass du an Angststörungen leidest, aber gelegentlich mit Angstzuständen zu kämpfen hast.
Exzessive Besorgnis
Übermäßige Sorgen sind ein typisches Anzeichen für eine generalisierte Angststörung. Wann wird die Sorge exzessiv? Ein guter Anhaltspunkt ist die Frage, ob du in den letzten sechs Monaten an vier oder mehr Tagen pro Woche unter anhaltenden Sorgen oder Stress gelitten hast. Beeinträchtigt dies deine Fähigkeit, dein Leben zu leben und deine täglichen Aufgaben zu erfüllen? Deine Sorgen können nicht nur übermäßig sein, sondern auch sehr störend sein.
Schwierigkeiten beim Schlafen
Die Hälfte der Menschen mit Angststörungen hat Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Wenn du nachts aufgrund von rasenden Gedanken, Sorgen und Unruhe wach liegst, kann dies ein Hinweis auf eine Angststörung sein. Darüber hinaus kann es sein, dass deine Sorgen nicht mit etwas Bestimmtem verbunden sind. Möglicherweise empfindest du nur ein Gefühl der Unsicherheit, das dich am Schlafen hindert.
Muskelverspannungen oder Schmerzen
Je nachdem, wie lange du schon mit der Angst zu kämpfen hast, bemerkst du deine Muskelverspannungen oder Schmerzen vielleicht gar nicht mehr – sie sind einfach ein Teil deines Lebens geworden. Bei Menschen mit Angststörungen kann es zu stressbedingten Muskelverspannungen kommen, insbesondere im Rückenbereich. Häufig werden diese Symptome mit anderen Faktoren, wie langen sitzenden Tätigkeiten oder unzureichender Bewegung, in Verbindung gebracht.
Wenn du Schmerzen ohne erklärbare Ursache verspürst, könnte dies mit deinen Angstzuständen zusammenhängen.
Übelkeit oder Verdauungsstörungen
Stress und Angst können zu Übelkeit oder Verdauungsstörungen führen, die durch Stress noch verschlimmert werden. Diese Probleme können sich leider gegenseitig verstärken, insbesondere wenn sie unbehandelt bleiben.
Intoleranz gegenüber Ungewissheit
Fällt es dir schwer, mit Ungewissheit umzugehen? Wenn du unter Angststörungen leidest, verbringst du häufig viel Zeit mit Selbstzweifeln, wenn es um Entscheidungen geht. Möglicherweise gehst du auch immer wieder dieselben Gedanken durch.
Wenn du eines oder mehrere dieser Anzeichen bei dir feststellst, ist es vielleicht an der Zeit, sich an eine psychotherapeutische Fachkraft zu wenden, um deine Angst zu besprechen. Ein einfacher und unkomplizierter Weg für eine schnelle Vorbereitung der Diagnose ist der Therapy Lift Mental Health Check-up. In dem datengestützten Programm findest du mit einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten sicher heraus, ob du unter einer Angststörung leidest. Therapy Lift bietet dir den schnellsten und einfachsten Zugang zu professionellen Behandelnden.
